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  • 道家养生
    • 阴阳双修的基础功法第五步
    •     第五步 阴阳双修筑基命功：
          一、雄龙功(男性炼法)：站坐卧均可。
          裸露下身，全身放松，两手掌搓热，用右手握住阴囊，左手掌置于耻骨处，
          沿顺逆时针方向各按摩81圈。微微用力，使耻骨部发热。
          接着再用力搓热双手掌，再用左手握住阴囊，右手掌置于耻骨处，沿顺逆时针方向各按摩81圈。
          再屈大拇指于掌心，四指抱紧握固，自然放于腿上，
          然后吸气时收宿会阴部与肛门周围肌肉，并用力向上向内提，
          尽力收缩肌肉，似封闭的无丝毫间隙一样，时间越长越好。
          呼气时，缓缓放松会阴与肛门肌肉，要放松彻底。
          收紧放松为一次，渐次增加，做到后来，可一次做到120次。
          双手再搓热，右手握住阴囊，左手中指由会阴穴阴茎根处以中指按住内筋，
          缓缓施力按抹36次，再换左握右按36次。
          再以左手拇中二指夹住内筋拨动36次，再换右手如前。
          收功时把气收归下田，静养片刻，如便做些辅助功即可。
          二、牝凤功（女性炼法）：盘腿而坐，用右脚跟顶住会阴部，
          用力搓热双手后，用两掌心握住双乳，
          再右手以反时针方向，左手以顺时针方向旋转180回，
          初练时可由每次36回开始逐渐增多。
          月经练断以后，每次揉旋95次便可。
          倘要恢复月经，停炼即可。
          再屈大拇指于四小指内握固，自然放于腿上，
          然后吸气时收缩以会阴为中心的骨盆底肌肉（阴道和肛门），
          尽量收缩与提肛，时间越长越好。然后缓缓呼气，彻底放松。
          收紧放松为一次，从36次开始，逐渐增加到126次；
          再用左右手指揉按会阴穴36次。
          收功：搓热双手，抱于脐下三寸处，宁神静息片刻，
          用引导辅助功法收功即可。