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  • 道家养生
    • 阴阳双修的基础功法第三步
    •     第三步 揉腹壮丹功
          1、腹部功：仰卧床上，两腿自然伸直，两手臂平放体侧，周身与内脏放松，
          排除杂念，自然呼吸，将腹部衣带解开，裸露揉摩的部位。
          2、两手掌心向下，左手在下右手在上相叠（女相反）平放肚脐上，
          以肚脐为中心，沿顺时针方向从小到大转圈抚摩，逐渐扩大到整个腹部，
          然后换右手在下左手在上（女相反），逆时针方向从大到小，回到肚脐中心。
          3、双手手指并在一起，以丹田（脐）为中心，上达心口，下到耻骨（曲骨穴处），
          一上一下推揉擦摩36次，（一上一下为一次），
          下推时双手斜立，手心斜向下，用两拇指抵住肚皮用力擦，
          上推时仅用小指之力摩，每次行功15-30分钟。
          要领：揉动时轻揉缓慢，微加压力，觉腹内软绵绵地，
          意想能量从手上发出渗入皮肤及内脏，渗入能量很多，
          让肚脐周围发热似火燃烧。
          4、胃脘功：将右手掌放于剑突下胃脘部约一掌大部位，自右向左旋转揉动，
          女则以左手自左向右揉动。
          揉动时要轻柔缓慢，排除杂念，注意力集中掌下，绵绵悠悠，
          温暖如春之感。每次15-30分钟。
          要领：行功月余，气渐凝聚，中脘部按之有坚实及气充弹手之感，
          此时掌根重点揉心口至腹上之中线部，并握空拳自上而下轻轻敲击，
          如此约炼百日，而后再用右掌揉腹右侧，自胁下至腹股沟揉运旋转12次，
          再以左掌揉运左腹侧12次。
          最后将右掌放于丹田处，自左而右，旋转揉运，
          呼吸意念同上，揉约15-30分钟。
          揉后空拳轻轻拍打，收功即可。