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  • 道家养生
    • 阴阳双修的基础功法第二步
    •     第二步 为龟息法,即灵龟呼吸法
          姿式,站坐均可,放松自然。
          ①双目微闭,双手拇指屈于四指下握固,下巴缓缓向前向下,靠拢至胸部,
          同时头顶向上伸展,要慢慢吸气,保持后颈向上直的的感觉,而双肩尽量放松下垂。
          ②缓缓呼气时头部慢慢向后仰,使后脑接近后颈,下巴力上抬,
          喉部微微伸直,两肩在头的两侧尽量向上抬起。
          ③下巴一俯一仰为一次,反复练18次。
          要领:应将注意力集中于整个动作过程,
          意气相随,呼吸与动作协调,细匀缓慢。
          仙鹤灵龟两种呼吸法均熟炼后,便可将两法合而一了。
          还可配以雄龙功的提肛动作。