当前位置: 首页 > 道家论坛 > 关于道教 > 道家养生 > 正文
  • 道家养生
    • 阴阳双修的基础功法第一步
    •     第一步：为扩充气量法，名谓“仙鹤吐纳术”
          姿式：立、坐、卧均可，以自然舒适为度：依次为
          ①双手掌用力搓擦至发热为止。
          ②掌心贴肉於于肚脐两侧。
          ③双目微闭，用鼻孔自然吸气。
          ④缓缓呼气，双手随之轻下压，使腹部之气排出体外。
          意想气从肺部连同废物一起排出排。
          ⑤待气呼完后，再慢慢吸气，同时腹部向外扩张，使成气球状。
          控制在下腹部的肌肉帮的呼吸，不要让胸肌肉辅助。
          ⑥一呼一吸为一息，逐步递增，做完18息。
          ⑦熟练掌握上述吐纳法后，
          接着在吸气时用力缩紧会阴和肛门部肌肉并向上提肛，呼气时尽量放松。
          要领：呼吸熟练后，就不再用手。
          呼吸要做到十分缓慢到5-10分钟左右呼吸一次。
          慢到连羽毛放在鼻孔外都纹丝不动。