提肛就是往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛活动。
    有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
    长期保持提肛运动疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要留意提肛；性生活后亦应提肛16次。
    提肛时必须要用力，提肛之后最好立时排便。
    摄谷道：即提肛活动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
    提肛活动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的办法，
    在做提肛活动过程中，肌肉的节奏性紧缩起到「泵」的作用，改良盆腔的血液轮回，缓解肛门括约肌，加强其紧缩才能。
    治疗痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的毁伤，此时有效的肛门功能煅炼，
    可以改良局部的血液轮回，削减痔静脉的淤血扩大，加强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和削减肛门疾病的复发。
    提肛活动坐、卧和站立时均可进行。
    方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2 …3 秒钟，
    然后全身放松，让空气天然进入肺中，静息2 …3 秒，再反复上述动作；
    同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气天然呼出。每日1 …2 次，每次30下或5分钟。
    坐、行均可进行，每次做提肛活动50次阁下，持续5 －10分钟即可。提肛活动可以促进局部血液轮回，预防痔疮等。
    煅炼中要避免急于求成，以认为舒适为宜，关键在于持之以恒。