1、养成良好的足部卫生习惯。每日用热水泡脚，保持其清洁和良好的血液循环，有助于足部的健康。
    2、科学的选择鞋子。穿鞋有讲究。鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略为活动。
    鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫有薄的鞋垫，鞋底过薄过软还容易损伤足部。
    3、长途行走或长时间站立时，要有科学的步态及姿势，要注意间断休息，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。
    4、根据自己的实际情况，选择适合自己的运动，如：散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，
    可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，有助于预防跟痛症的发生。
    对于行动不方便的患者，在家里每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带退变松弛的进展。
    5、均衡、高钙饮食，可以使跟骨骨质疏松的状况得到改善。
    可从食物中摄取含有钙质的食品，如：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等。
    动物骨头汤中含钙也很丰富，多食含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。
    6、保持体重在正常范围内，尽量做到不超重，以减轻足部的压力。
    7.尽量少吸烟或者戒烟避免酗酒。吸烟和酗酒都会减少骨矿物质的含量，
    所以戒烟和少喝酒对于预防足跟骨刺症是有利无弊的。