第一，生活规律化：每天定时排便保持大便通畅;经常清洗肛门，并要保持干燥，
    饮食以清淡为主，避免辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，如西瓜、香蕉等都有润肠作用。
    在秋季尤其应该多饮盐开水、避免汗液排泄过多。
    第二，体育运动：1.放松呼吸：取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹男人左手在下，右手在上，
    女人相反，使腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复 10- 20次。
    2.夹腿提肛：仰卧，双腿交叉男人左腿在上，右腿在下，女人相反，
    臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力向上提，持续5秒钟左右。
    可逐渐延长提肛的时间，亦重复做10- 20次。
    3.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两足平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，
    同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次。
    4.坐立提肛：先坐于床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，
    同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下,重复做10-15次。
    5.踮足收肛：取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒还原。重复10-15次。