“中医经典《黄帝内经》内经中有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。”
    广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳教授表示，所谓“日出而作日入而息”，睡眠的时间与天黑的时间息息相关。
    春夏季天黑得晚、亮得早，人适合晚睡早起，每天的睡眠时间为5-7小时。
    到了冬天，天黑得早、亮得晚，顺应自然，人也应该“早睡晚起”，以每天8-9小时的睡眠时间为宜。
    不过，李艳提醒，这种“早睡晚起”不绝对等同于“睡懒觉”。
    “晚上12点睡觉、早上8点起床，与晚上10点睡、早上6点起床，睡眠质量相差1.5倍。”
    她表示，睡眠质量以上半夜为重。“黄金睡眠时间”为晚上11点到次日凌晨2点，这个观点得到中医和西医的共同认可。
    中医主张睡“子午觉”，认为子时是一天阴气最终的时候，入睡有利养阴，也符合自然作息的规律；
    西医认为11点是人体细胞休息、新陈代谢的最佳时期。
    特别是青少年正在长身高，生长激素主要在晚上代谢，
    因此，想要长得高，最好晚上8-9点就入睡。
    因此，冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床。