第一，晚饭或加餐不要吃得过饱。
    冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。
    不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。
    睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。
    千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。
    第二，睡觉前不要太兴奋
    如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，
    可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。
    冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。
    睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。
    如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡。
    第三，不要用就“诱导”
    会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡，这种方法实在不应提倡。
    虽说酒精刺激可帮助入眠，但同时上床时睡得较快，醒得也快，其有效睡眠质量是不能保证的，
    久而久之还是睡不着，对身体也没有好处。