告诉你几个帮助睡眠动作
2015-11-09
可以试着做一些简单易学的自我放松运动,让身体感到适当疲惫,从而帮助睡眠。
①头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。
②肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。
④手部:双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。
⑤腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。
⑥腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。
⑦脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。
需要注意的是,以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。
当然,如果这样尝试了一段时间之后,晚睡状况还是没有明显改善的话,可能你需要找医生帮忙了。
来源:生命时报