吃太咸或食物中钠含量太高，会让体内的钾离子流失。
    尤其肾脏要排出多余盐份时，会消耗掉更多钾离子，造成血管收缩，血压升高。
    建议：饮食要开始减盐，每日盐分摄取不要超过卫生署建议的6克。
    加工食物中的钠含量很高，最好少吃ㄧ点，多摄取新鲜天然的食物。
    可多摄取含钾类高的食物（每100克中>300毫克钾）：
    如荸荠、牛蒡、山药、南瓜、韭菜、菠菜、红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金针菇、黑枣、红枣。
    多以豆类取代部份肉类，既可降低动物性脂肪摄取，又能增加膳食纤维，减少罹患心血管疾病风险。
    建议吃未经加工的整粒豆类，譬如黄豆炖汤、黄豆饭等，最能获取完整营养素，赵振瑞提到。
    冰品要少吃。中医认为血压高属于肾经亏虚，吃太咸、太冰都会让血液循环变差，血压直往上飙。
    可补充具有降血压效果的海带和芹菜。
    你可以这么做：芹菜番茄洋葱水
    方法：芹菜2两（连叶）+番茄1个+洋葱5片+水500cc，煮开当水喝。一日份为500cc
    小提醒：建议中午（10～1点）时间可养成小憩习惯，减轻心脏负荷，更能远离老化。