增加大腿小腿肌肉训练
2016-01-12
增加大腿和小腿内侧的肌肉，你需要准备的：绷带
1.脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。
如果膝盖并不拢的情况下，用绷带把大腿绑紧，让两膝尽量靠近。
2.站直，收下巴。
3.两手交叉在脑后，双臂180度打开。
4.缓缓呼吸，在心里默数1、2、3、4、5、6、7。这个时候注意脚跟不要离地。
然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。
5.上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态，
但刚开始的时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可。
然后慢慢将胸腔中的气挤出来。
6.然后慢慢吸气，心中倒数1到7身体向上恢复。
