洛杉矶时报透过美国饮食指南的数据，整理出3餐的建议菜单。
    早餐：花生酱贝果配咖啡。
    包括全麦贝果4盎司、花生酱2大匙、香蕉1根、全脂牛奶1/4杯、糖2小匙、去脂草莓优格8盎司。
    总量：726卡路里。
    午餐：鲔鱼沙拉三明治配牛奶。
    全麦麵包2片、罐装鲔鱼2盎司、美乃滋2小匙、切片芹菜2大、莴苣1叶、萝卜4小支、葡萄乾1/4杯、低脂牛奶1杯。
    总量：507卡路里。
    晚餐：义大利肉丸麵配田园沙拉。
    义大利麵1杯、义大利麵酱1/4杯、切片蕃茄（去盐）1/4杯、肉丸3颗、帕马森起司1匙；
    混合青菜1杯、小黄瓜3片、酪梨1/4杯、罐装低钠鹰嘴豆1/4杯、
    低脂巧达起司3匙、牧场沙拉酱1匙、苹果1/2颗、开水一杯。
    每天总量：761卡路里。