骨质疏鬆是中年妇女的大敌，
    卫生署数据估计全港约30万停经女性患有骨质疏鬆症及低骨质密度，
    体重过轻或骨架较小、亚裔或有家族病史，
    不健康的生活习惯如吸烟、酗酒、摄取过多咖啡因、缺乏运动等，
    均是令骨质流失，引发骨质疏鬆症的高危因素。
    奶类食品固然含丰富钙质，有助巩固骨骼健康，
    但若肠胃不能适应或不喜欢奶製品，也可选择其他高钙食物，
    例如豆类食品、鱼类、海产、深绿色蔬菜如西兰花、芥兰、苋菜及菜心，
    或适量进食杏仁、合桃或芝麻等果仁类，均有助摄取足够钙质。
    另外，适当晒太阳吸收维他命D，并每日进行取少30分钟包括负重运动，
    均有助预防骨质疏鬆，
    但一般伸展运动却不会有健骨之效。