根据中国居民平衡膳食宝塔，日常的合理膳食要求：
    六杯清水、半斤粗粮、一个苹果、一斤蔬菜、
    一个鸡蛋、二两鱼虾、一两禽肉、一两豆腐、
    一把坚果、一瓶牛奶、一勺油、半勺盐。
    充足均衡的营养素对健康很重要，
    适当服用营养素补充剂帮助改善睡眠，
    特别是富含B族维生素，矿物质钙、镁的产品，
    以及专门用于改善睡眠的产品，如褪黑素。
    同时，要科学选择，合理消费。
    选择那些经过国家食品药品监督管理局批准的产品，
    避免使用非法生产、非法经营、非法添加、非法宣传的产品。
    还可以在平时的膳食中增加一些具有改善睡眠作用的中药，
    而这些中药大多是药食同源的，
    如天麻、百合、酸枣仁、莲子、茯苓等。