1. 丰盛油腻的晚餐晚上吃得太多或进食一堆高脂肪的食物，
    会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡觉。
    聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早上或中午，
    晚餐则尽量吃得少一点儿。
    2. 含咖啡因的饮料喝咖啡是现代生活方式的一部分，
    早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝也许能让人一天的工作状态精神倍增。
    但是摄取太多的咖啡因会兴奋神经系统，
    使呼吸及心跳加快、血压升高，
    容易使人焦虑不安甚至失眠。
    3. 辛辣刺激的食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，
    “胃不和则卧不安”，从而干扰睡眠。
    4. 会产生气体的食物肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着，
    如豆类、洋葱、马铃薯、地瓜、芋头等，
    那么晚餐少吃一些产气食物也许有帮助。