含色氨酸的食物
    色氨酸（一种必需氨基酸）是天然安眠药，
    能使人心情放松、愉悦，减缓神经活动从而引发睡意。
    牛奶、小米含有丰富的色氨酸。
    富含B族维生素的食物
    维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱，都被认为和帮助睡眠有关。
    维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，
    能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。
    维生素B6可以帮助制造血清素，
    而且它和维生素B2、B12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。
    人体如果缺乏烟酸，常会焦虑、易怒进而睡不好。
    医学上，烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。
    富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，
    尤其是绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。