现在「路跑」正当道！那你知道在比赛前后吃什麽补充体力才对吗？
    Marie Spano表示，在比赛前一天，应该多吃高纤维和低脂肪的食物，
    也可以多吃富含碳水化合物的食品，
    像是米饭、杂粮麵包……等，
    到了比赛当天，选择吃简单易消化的碳水化合物能避免肠胃不适。
    如果比赛时间只有1小时，只要适量补充水份就好，
    如果超过1小时，建议你依身体状态，
    适量补充能量棒和喝水即可。
    跑完步后一定要喝足480C.C.的水才能补充身体流失的水分，
    Barbara Lewin建议每天喝240C.C.的樱桃汁，
    有助于减少炎症和肌肉损伤。
    另外，以「碳水化合物为主，蛋白质为辅」的方式，
    也能补充身体消耗的肝醣和提供修补组织的蛋白质。