研究显示，饮食若包含每日3份的全榖，
    可帮助人们更长寿，包含降低心血管疾病及癌症死亡风险。
    哈佛大学公共卫生研究人员指出，每份含量16公克的全榖，可降低7%的整体死亡风险，
    包含降低9%心血管死亡风险以及5%癌症相关死亡风险。
    提高全榖摄取量至每日3份或48公克，可使死亡风险降低20%，
    包含降低25%心血管死亡风险以及降低14%癌症相关死亡风险。
    科学家分析了12项以上先前研究结果。
    这些研究涉及78万6076名男性及女性参与者。
    哈佛大学营养学系的资深作者孙奇表示：「这些研究结果更加支持目前的饮食指引，
    建议每日至少摄取3份全榖（48公克）来改善长期健康及预防早夭。」
    全榖包含例如全麦、燕麦、糙米跟藜麦等食物。
    它们含有纤维，可改善胆固醇水平及降低心血管疾病、中风、肥胖和第二型糖尿病的风险。
    全榖也提供了维生素B以及会在加工过程中流失的各种矿物质等营养。
    研究报告发表于美国心脏学会的「循环」期刊网路版。