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中医中药研究

孙思邈“养生十三法”

2018-10-22

    发常梳:将手掌互搓36下,令掌心发热,然后由前额扫上去,经后脑扫回颈部,
    早晚各做10次,可有效防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
    目常运:用力睁眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;
    再合眼,然后用力睁开眼,再眼珠打圈,望向右、上、左、下四方,
    重复3次,可强化眼睛,纠正近视和弱视。
    齿常叩:口微微合上,上下排牙齿互叩,不需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,
    每次36下,可通上下颚经络,增强肠胃功能。
    漱玉津:玉津即唾液、口水。漱玉津时,口微微合上,将舌头伸出牙齿外,
    由上面开始,向左慢慢转动,一共转12 圈,然后将口水吞下去。
    口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,常做此动作,可强健肠胃,延年益寿。
    耳常鼓:双手掩双耳,用力向内压,放手,伴有“噗”的声音,重复做10下。
    之后,双手掩耳,双手中指扣住食指,以食指用力弹后脑风池穴10下。
    临睡前这样做,有利于增强记忆力。
    面常洗:搓手36下,暖手后上下扫面。
    之后,暖手后双手同时向外圈,可令面色红润有光泽,减少皱纹。
    头常摇双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,
    共做6次,可令头脑灵活,防止颈椎增生。
    腰常摆:当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,
    在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复,最少做50下,
    可防止消化不良、胃痛、腰痛。
    腹常揉:搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉,
    揉的范围由小到大,揉36下,可消除腹部鼓胀。
    摄谷道:中医的摄谷道即现在医学所说的提肛。
    做法:吸气提肛,闭气保持,直至不能忍受,然后呼气放松,
    有利于改变便秘、保持肠道通畅。
    膝常扭:双脚并排,膝部紧贴,身体微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可锻炼膝关节。
    常散步:挺直胸膛,轻松地散步,最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色,
    这是一种非常简便的养生保健方法。
    脚常搓:右手擦左脚,左手擦右脚,由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下,
    此法可治失眠、降血压、消除头痛。