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健康家园

动起来从头到脚防血栓

2019-02-01

    1992年,世界卫生组织指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,
    不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。
    美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。
    在预防血栓方面,走路能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身从头到脚的血液循环,
    防止血脂在血管壁堆积,防止血栓形成。
    走路防血栓,要注意“三五七”原则:
  “三”是指每天要步行3000米以上,且保证30分钟,
    并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。
  “五”是指一星期要运动五次以上。
    “七”是指运动后心率+年龄=170。例如:50岁的人,运动后心率达到120次。
    (身体极好者可达到190次;身体不好者不要超过150次,具体要根据自己的身体情况来调节)
    如果觉得“三五七”原则太难记,那就记住一句话:
    每天至少快走30分钟,直到身体发热、甚至微微发汗,就达到锻炼效果了。