营造一个理想的睡眠环境，有助于进入深度睡眠：
1. 睡前1到2小时，先调暗房间灯光，让褪黑激素分泌多一点。
2. 闷热天气可先调低卧室温度，提升舒适感，并保持环境安静。
3. 进行睡前仪式。在睡前固定做某件事情，暗示身体要放松，
例如有些女性会在睡前保养身体。
很多人睡不好可能是忙了一整天很累，突然要睡觉，身体不晓得如何关机。
4. 阅读能让脑波变慢，因此可在睡前阅读能放松的书本，
例如短篇文章，但不要阅读长篇故事或需要动脑的刊物。
5. 做伸展运动，让肌肉渐进式放松。
6. 做腹式呼吸帮助放松。吸气的时候数到4，吐气的时候数到8，强迫腹部把气吐尽。
横隔膜上有副交感神经，作用为放松身体，
腹式呼吸可刺激到副交感神经，使心跳变慢一点，有助放松、进入深度睡眠。
7. 如有晚上泡澡的习惯，宜在睡觉1小时之前完成，避免睡前洗澡使大脑亢奋。
8. 正式就寝时，建议不要开小夜灯，全黑的环境对睡眠最好。
但如果是老年人，还是要留夜灯，夜间醒来上厕所较安全。
除此之外，晚上不能吃太饱、少喝水、不喝咖啡因饮料和酒精饮料
及不抽烟，睡前1小时最好别用手机，让自己享受一夜好眠。
